二の腕ダイエット・ダンベル
二の腕ダイエット・筋肉の仕事
二の腕痩せ体操・エクササイズでも効果の高いものを紹介します。
座って後ろ腕立て伏せが二の腕には効果大ですまずは脚をそろえて体育座りをしてください。
そして膝を曲げてかかとだけを床につけ、つま先をピンと伸ばします。
次にひじを軽くまげて、肩の下に手をついてください。
このままひじを曲げながら後に体重を移動してください。
そしてまたもとの位置に戻しましょう。
これを大体、１５回くらい続けてください。
二の腕に効きます。
二の腕ダイエット法の１つ、ダンベル体操。
今は使っていないダンベルが部屋に転がっている方はそれを使って、ダンベルを持っていない方は、水を入れたペットボトルでかまいません。
それを準備してください。
ちなみに、重すぎるダンベルはオススメできません。
普通の人なら500g〜1kgくらいが適当。
重いと、二の腕がすぐに疲れてしまって、同じ動作をくり返すことができませんし、逆に筋肉を痛める結果になってしまうので注意してください。
ニの腕には大きい筋肉があります。
ひとつは力こぶができる正面部分の上腕二頭筋。
上腕二頭筋の働きは「荷物を持つ」「物を引き寄せる」「腕を前に伸ばす」など、日常生活で比較的よく使う筋肉。
フライパンや包丁を持ったりパソコン操作、字を書くのもこの筋肉の仕事です。
この部分は比較的鍛えやすいのでちょっと運動するとすぐに引き締まります。
家事をするときに、意識をこの部分に集中するだけでダイエット効果がでます。
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